下山
下山を開始する前に、山頂でストレッチをしてください。意外と足腰にきています。
いきなり下山を始めると膝がガクガクになりますので、ゆっくり、足場を確認して下りてください。
特に9.5合目あたりでは、登る時には気にならなかった段差が結構あります。
飛び降りるように下ると危険ですので、ゆっくり下りてください。
私の体験ですが、踵が岩と岩の間に挟まり抜けなくなって、力を入れて抜いたら前につんのめり、危うく滑落しそうになりました。
ガイドのロープがなかったら、大怪我をしていたと思います。
下り切って家に帰るまでが登山です。ここで気を抜かないでください。
下りのコツは、腹筋に力を入れて気持ち前のめりで下ると、バランスが取れて滑らなくなります。
岩場で尻餅を着くととても痛いです。
ルート
意外と多いらしいのですが、下山ルートを間違えて違うルートを下りてしまうパターンです。
全く違う下り口に着いてしまって、タクシーで車の置いてあるところまで走ってもらう方がいるらしいです。
下る前にルートを確認しておきましょう。
着ているもの
着ているものは、下山途中で少しずつ脱いで行きます。
下りはそんなに汗だくにはなりませんので、汗をかいてきたら一枚脱ぐくらいでいいと思います。
水分・カロリー補給
下山の時に忘れがちなのが、水分補給とカロリー補給です。
足を出せば自然に下るので、ペースを変えて止まることを考えなくなります。
これは熱中症などになりやすいので、小屋ごとでもいいので水分補給とカロリー補給はしてください。
水分もカロリーも取っていないと意外に疲れますよ。
トイレ
登っている時にはあまり感じなかったトイレ。
山小屋でトイレを借りるのでも、お金がかかります。
数百円ですが、小銭は準備しておいた方がいいと思います。
これも私の経験ですが、五合目で登り始める前に一度トイレに行って、帰りの車までトイレに一回も行かなかったことがありました。
こんなことにならないようにしてください。
アミノバイタル
下り始めと下った後と寝る前に飲んでおきましょう。次の日の筋肉痛が違いますよ。